基礎代謝カロリーを確認してみた。

一日に摂取するカロリーをどう考えればいいのかを確認するために自分が消費するカロリーを確認してみた。

何もしなくても一日で消費するカロリーは基礎代謝といわれ、性別、年齢、体重から算出することができる。色々計算できるサイトがあるのだけれど、男性、50才、80 kg であれば大体 1800 kcal 以下が目安となる。自分は日中ほとんど体を動かさない仕事なので基礎代謝しか消費していないと考えることにした。

• ハリス-ベネディクトの式 = 14.1 w + 620 = 14.1 * 80 + 620 = 1748 kcal

単純に考えて基礎代謝カロリー程度にカロリー摂取を抑えておけば徐々に痩せていく筈。とは言うものの、自分がどれだけカロリー摂取しているのかを知るのは難しい。次はそういう知識も気にしていこう。

自転車で 40 km 走ると大体 1000 kcal なので 100 km 走っておけば一日分は無かったことにできるとか考えると面白い（実際はそうではない）。